nie wiem

Witam! Ułozyłem sobie dietę na mase i nie wiem do końca czy jest dla mnie dobra. Mam 16 lat , 168cm wzrostu i waże 51kg a na siłownie chodzę od 3 miesięcy, zazwyczaj robiłem codziennie FBW od pon do piątku bez żadnego odpoczynku co było mega błedem tak samo jak brak diety. Teraz mam ułozony plan na 5 dni i robie codziennie inne partie. Moja dieta [...]

Już od paru lat toczę nieustanną walkę z własnym ciałem. Zaczęło się niby niewinnie, mianowicie coś mi strzeliło do głowy i wieku 15 lat zaczęłam wyczyniać różne cuda: głodówki, odżywianie się samymi jabłkami, ograniczanie posiłków itp. Przez to wszystko mam problem z wyrobieniem sobie nawyku NORMALNEGO odżywiania. Dzień lub dwa mogę nie jeść nic, [...]

kulturysci sprzed wielu lat nie wiem czy ktos podawal ten adres: www.sandowmuseum.com są tam stare foty i sylewtki silaczy nawet sprzed 100 lat , glownie foty z lat 20 i 30-stych.

Hello! Mam 14 (prawie 15) lat i ćwiczę NA MASĘ od około trzech miesięcy (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem!). Do tej pory jedynie podczas treningu oraz po piłem napoje izotoniczne typu Izostar oraz Powerade po czym około 60-90 minut po treningu jadłem ryż z kurczakiem oraz sosem popijając mlekiem! Ponieważ to JUŻ trzeci miesiąc zamierzam zacząć brać [...]

Cześć jestem tu nowy i chciał bym zacząć ćwiczyć sandbag (ćwiczenia z workiem piasku) ale nie wiem skąd i jak się nazywa taki worek profesjonalny do piasku gdzie bym kupił taki worek proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

Cwicze tym planem juz okolo miesiac ale jescze nie slyszalem od kogos oceny tego co stworzylem... jesli chodzi o efekty to jakies tam daje, ale jesli moga byc lepsze to prosze o korekte...Co myslicie o moim planie?? co w nim poprawic?? FBW z jednym programem serie na duze partie po 4 na male partie po 3 serie ilosc powtorzen zmieniam co 2 tyg [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% -Bialko 3.4 -tluszcze 2 -weglowodany 4.9 Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj) -Bialko 15.5 -tluszcze 28.2 -weglowodany 0.3 Płatki owsiane - NIe wiem ile czego maja :) Chleb razowy 3 lub 4 kromki II Sniadanie kolo 10.00 Piersc z kurczaka -Bialko 21.5 -tluszcze 1.3 Ryz brazowy -Bialko 6.7 -tluszcze 1.9 -weglowodany 80 [...]

A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s - 12/10/6 Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s - 12/10/6 rozpiętki hantlami na płaskiej 2s - 10/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s - 12/10/6 unoszenie sztangielek w opadzie 3s - 12/10/6 Wyciskanie francuskie leżąc 3s - 12/10/6 Spięcia brzucha leżąc 3 s - 12/10/6 Unoszenie [...]

Cześć! Prosiłbym was o sprawdzenie mojej diety. Chcę zrzucić trochę kg, więc o prócz diety również opracowałem sobie plan treningowy ->LINK Mam 22 lata, ważę 110 kg i mam 191 cm wzrostu (mężczyzna). Chciałbym przez 3 miesiące zrzucić z 10-12 kg, a po kolejnych 3 dojść około do wagi 90kg. Korzystając z serwisu potreningu.pl obliczyłem moje BMR: [...]

Szybkie pytanie: Czy istnieje jakakolwiek roznica pomiedzy treningiem dla kulturystow i tzw fitness model (nie wiem czy ten zwrot ma jakis odpowiednik w jezyku polskim) poza oczywistymi jak wieksza ilosc aerobow? No i co z dieta? Utrzymywac lekko dodatni bilans azeby stale budowac mase? Czy tez utrzymywac zerowy bilans i trzymac wszystko w [...]

Witam,tak jak w temacie,co jest zdrowsze,maslo czy mararyna? "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój ruch jest rezultatem twojego ruchu, moja technika jest efektem zastosowanej przez ciebie ". Bruce Lee

Witam serdecznie... Jest to mój pierwszy post na forum więc prosił bym w razie czegoś o wyrozumiałość. Chciał bym zmienić swój dotychczasowy trening. (aktualnie miałem trening na masę) ciągły przez 2 lata. oczywiście z przerwami na regenerację. Chciał bym wprowadzić teraz trening (obwodowy) Czytałem nieco o nim, lecz nie umiałem znaleźć [...]

Muj kolega muwi ze wolalby zamiast odzywki zjesc sobie kaszke bobovita dla dzieci ja postanowilem zalozyc posta zeby sprawdzic to bo ja sie z tym nie zgadzam a nie wiem jak wy kaszka ma 88g weglowodanuw i 6g bialka gainer ma 88weglowodanuw i 12bialka wszystko jest w zaokrogleniu bo mam te liczby [...]

Mam na imie Łukasz! Mam 13 lat, mam 150 cm wzrostu, 38kg wagi. Chodze do 1 klasy gimnazjum. Jestem jedna z najmniejszych osób w mojej klasie. Ćwicze karate dwa razy w tygodniu. Codziennie robie zwis na drążku. 80-90% osób z mojej klasy jest odemnie wyższych (ok.160-175). Wiec mam pytanie czy źle sie odżywiam ?? Moje zapotrzebowanie na kalorie to [...]

Witam!!! Chce kupić sobie pulsometr, ale nie wiem za bardzo jaki. Nie ukrywam że zależy mi na cenie(do 60-70zł) Chodzi mi o to by miał najważniejsze funkcje, no i nie musi być też jakoś wyjątkowo wytrzymały, to znaczy nie musi wytrzymać 10lat, wystarczy rok, ale jest dla mnie bardzo ważne by przez ten rok działał bez zarzutu, czyli dobrze [...]

Rozpisze ci diete: Rano jem Musli + Mleko jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. [...]

Wiam ,zastanawiam sie na agovirynem i trenem(nie wiem jaka baze )i skonczyc propem ,co sadzicie?jak sobie chwalicie age? W tym momecie skonczylem boldka i zostaky mi dwa tyg propa,myslalem zaczac nastepna od czerwca... 1. WIEK:30 2. WAGA:90 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: [...]

[...] sztuki walki, teraz robię sobie przerwę i chcę popracować na siłowni :) Chciałem nabrać trochę mięcha i rozciągnąć się najbardziej jak to możliwe. Co powiecie na to : Poniedziałek : Klatka, bicek, Wtorek : Trenowanie kopnięć uderzeń i porządne rozciąganie. Środa : Górny grzbiet, triceps Czwartek : Barki,przedramiona Piątek : podobnie jak [...]

Witam ;] Moja dietka do oceny prosze o komenatrze co zmienic i o pomoc ;] Sniadanie : 6:15 albo 7:30 zalezy jak do szkoly mam isc ;p Platki owsiane : szklanka Mleko 2.0 % Orzechy Chleb razowy ze slonecznikiem + ser bialy z ziolami Sniadanie II : okolo 10:25 (przerwa 20 minutowa ) Bułki z szynka + pomidor + salata ;] Banan Przed treningiem : [...]

[...] po przebudzeniu 5g kreatymy platki owsiane 150g/mleko200ml/banan30g/omega3 2kap./witaminy chleb pelnoziarnisty 150g/szynka z piersi 150g/pomidor 30g domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(mlode ziemniaki 300g/ schabowy panierowany 150g) TRENING(po treningu l-glutamina/tauryna 20g, carbo 70g i kreatyna 5g) piers 150g/ryz brazowy [...]